Comment faire du Pilates à la maison et tonifier son corps ? 10 vidéos gratuites

Confinement oblige, dernièrement mon article 8 conseils pour faire du sport à la maison semble avoir bien plu !
Comme quoi, confinement ne rime pas forcément avec Netflix à gogo et chips écrasées sur le canapé hahaha. 😛
Pour beaucoup, il semble même être une occasion de se fixer de nouveaux objectifs ou de s’initier à des activités longtemps laissées en suspens et ça c’est une très bonne chose ! 🙂

Bref, dans cet article, je te proposais quelques vidéos pour t’initier au sport à la maison.
Du coup, et pour varier les plaisirs, aujourd’hui je te parle d’une technique qui peut très facilement se faire aussi à la maison : le Pilates !
Je ne sais pas si tu en as déjà entendu parler, mais personnellement c’est avec ça que j’ai commencé ma remise en forme.

Derrière cette méthode, pas de fausse promesse.
Ça demande de la régularité et surtout de bien faire les poses pour en tirer un vrai bénéfice.
Mais si tu te lances, à raison de 2/3 fois par semaine, tu verras qu’à la clef tu gagneras une meilleure posture et un corps plus tonique !

Comme je travaillais (et c’est toujours le cas 😛) beaucoup sur mon ordinateur, j’accumulais les points de tensions.
Lombalgie, cervicalgie, qui a dérivé en cervicobrachialgie…Rien de bien formidable quoi.
Et bien petit à petit avec la pratique du Pilates, tout s’est envolé !

Comme c’est une activité douce, elle conviendra au plus grand nombre.
Les personnes souffrants d’arthrose, de tendinite ou de sciatique y trouverons même un vrai complément à leurs séances de kinésithérapie.

Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est une forme de gymnastique douce mise au point par Joseph Pilates.
Conçue au début du 20^e siècle, cette méthode vise à développer les muscles profonds, améliorer la posture et à assouplir les articulations.

Enfant, le petit Joseph était atteint de rachitisme et d’asthme en plus d’avoir une malformation à la jambe (pas la joie…).
Mais en grandissant ça ne l’a pas empêché de s’intéresser de près aux activités sportives.
Bien au contraire !
Et à force de pratique, il pu constater l’impact positif que celles-ci avait sur son corps.

Pour mettre au point sa méthode, il s’inspire de nombreuses techniques dont le yoga.
Ainsi, le Pilates s’appuie sur 6 fondamentaux :

• La respiration : On respire en élargissant la cage thoracique et non en gonflant le ventre.
  Cette respiration se synchronise sur le mouvement effectué.

• La concentration : Pour Joseph Pilates mieux vaut quelques répétitions de qualité, plutôt que plusieurs mal réalisées.
  Ici, on est à 100% dans ce qu’on fait ce qui permet de focaliser son mental.

• Le contrôle : On contrôle son corps plutôt que de le subir.
  Avec la concentration, on contrôle chaque mouvement aussi bien musculairement que mentalement.

• Le centrage : Garder une colonne vertébrale dite « neutre », sans cambrure excessive ni rétroversion du bassin.

• La précision et la fluidité : fluidité et précision sont les clés d’un mouvement harmonieux.
  Ici, pas de mouvements brusques qui risqueraient de malmener les articulations.
  Au fil de la progression, les mouvements se font plus amples et plus souples.

Dans la méthode complète il est d’usage d’utiliser un « reformer » pour faciliter la réalisation des gestes et avoir une méthode plus poussée.
Cependant, il est tout à fait possible de s’initier à la pratique chez soi avec un simple tapis de sol.
Il faudra juste bien veiller à ta posture, là où réside toute la magie du Pilates !
Si l’idée te séduit, je t’invite à chercher sur internet des salles proposant des cours sur machine près de chez toi (après le confinement of course). 😉

Les bénéfices de la pratique

Pour citer ce bon Joseph Pilates :
« Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence. Et après 30 séances, vous avez un corps tout neuf !« .
Juste avec ça, je me demande s’il est nécessaire de développer les bénéfices (mais je vais le faire quand même ! 😋).

Le Pilates permet de :

• Améliorer la posture et renforcer les muscles profonds.
  Ainsi, mal de dos et sciatique disparaissent, le ventre se raffermit et le corps devient plus fort et plus souple.

• Améliorer et mieux contrôler les gestes sportifs.
  Oui, le Pilates est un excellent complément aux sports que tu as déjà l’habitude de faire.

• Assouplir les muscles moteurs.
  Ce sont des muscles striés, directement liés au squelette et qui permettent ainsi le mouvement.
  On peut citer : les grands fessiers, les ischio-jambiers et le transverse par exemple.

• Améliorer l’amplitude articulaire, la force, l’endurance et la puissance musculaire.

• Masser les organes internes.

• Favoriser la circulation sanguine.

• Diminuer les risques de blessures ou de déséquilibre musculaire.

• Développer la musculature de façon harmonieuse.

À force de pratique, tu constateras sûrement que tu as un meilleur alignement du corps et qu’il aura gagné en tonus musculaire.
Aussi, la silhouette sera plus affinée, plus souple et cerise sur le gâteau, tu te sentiras aussi moins stressé(e).

Alors, convaincu(e) ? 😉

10 vidéos pour s’initier au Pilates à la maison

Maintenant que je t’ai parlé de la théorie, place à la pratique !
Pour ta séance, prévois une tenue confortable (legging et débardeur en évitant les vêtements trop amples, c’est plus simple pour les mouvements), une bouteille d’eau et un tapis de sol.
Si tu n’as pas de tapis, un plaid plié peut faire l’affaire en attendant de t’équiper.
C’est le système D que j’utilisais au début. 😊

Pour être plus à l’aise et ne pas te sentir barbouiller en bloquant la digestion, je te recommande d’éviter de le faire après un repas. 😉
Attends au moins 3h avant de te lancer.

C’est bon tu es prêt(e) ?
Alors c’est parti ! 😀

– ELLE : Pilates cours débutant (20 min)

– GymDirect : Pilates pour se renforcer en douceur (25 min)

– Doctissimo : Pilates pour maigrir en douceur (25 min)

– La Pause Pilates : Cours complet débutant intermédiaire gratuit (49 min)

– Happy Coach by Aurélie : Des fessiers en acier avec le pilates (15 min)

– MYF Move Your Fit : Le Pilates pour un ventre plat (30 min)

– French and Fit : Pilates débutant (24 min)

– Yoga Péda : Le Pilates pour tonifier ton corps, niveau débutant (30 min)

– Petit Bouddha : Cours de Pilates Complet – Tous niveaux (45 min)

– Happyspine : Cours de Pilates débutant (50 min)

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui !
Il ne me reste plus qu’à te souhaiter une (des) bonne(s) séance(s). 😛
Comme toujours, si cet article t’a plu n’hésite pas à le partager autour de toi pour le faire connaître.

Je te dis à la semaine prochaine et en attendant, prends bien soin de toi. 💚

Sources :

Wikipedia : La méthode Pilates
Domyos : La méthode Pilates