“Je suis un chameau je ne bois pas beaucoup”, ” j’oublie tout le temps de boire”, “Je n’aime pas le goût de l’eau du robinet”…
Même si l’apport en eau varie d’un individu à l’autre selon sa morphologie, son activité physique et son environnement, tout le monde sera d’accord là-dessus : boire (de l’eau) c’est vital !
Le minimum serait de boire au moins 1,5 litres pour compenser les pertes et jusqu’à 3 litres en fonction des besoins.
Et quoi de mieux pour ça que quelques recettes d’eaux aromatisées ? 😋

Moi la première j’ai souvent eu du mal à boire de l’eau en quantité suffisante.
Tout bonnement parce que je n’aime pas son goût…
Et puis avec la pratique intensive du sport, impossible de passer à côté d’une bonne hydratation pour ne pas me transformer en vieux pruneau sec… 😅
Les eaux aromatisées ont alors transformé ma façon de consommer !

 

La déshydratation

Le savais-tu ? La déshydratation est présente avant même que tu en ressentes la sensation.
En fait, lorsque tu te dis “houlala j’ai très soif”, tu es déjà déshydraté…
Toutefois, pas question de boire 2 litres d’eau d’un coup pour compenser, ce qui serait plus néfaste que bénéfique.
On réparti sa consommation tout au long de la journée et pour les têtes en l’air pourquoi ne pas installer une application qui fera un rappel ? 😊

Quelques signes de déshydratation :

  • Céphalé (maux de tête) ;
  • Urines foncées ;
  • Sécheresse buccale ;
  • Étourdissement ;
  • Peau sèche et/ou terne…

Si le fait de t’hydrater correctement et régulièrement ne vient pas à bout de ces symptômes, n’hésites pas à consulter un spécialiste pour t’assurer que le souci ne se trouve pas ailleurs. 😉

 

10 recettes d'eaux aromatisées

 

1. Le classique : citron, concombre et menthe


Ingrédients pour 1,5 litres de boisson :

  • environ 8 cm de concombre ;
  • 1 citron ;
  • 1 poignet de menthe fraîche.

Préparation :

  • Couper le concombre et le citron en rondelle et froisser légèrement la menthe dans la main ;
  • Verser les ingrédients dans une bouteille en verre, couvrir d’eau et laisser infuser 1 heure au réfrigérateur.
  • À consommer dans les 24 heures

 

2. Dolce Vita : Fraise, citron, basilic


Ingrédients pour 1,5 litres de boisson :

  • 1 poignet de fraises ;
  • 1/2 citron ;
  • 1 poignet de basilic frais.

Préparation :

  • Laver et couper les fraises en 2, le citron en rondelle et écraser légèrement les feuilles de basilic ;
  • Verser le tout dans une bouteille en verre, couvrir d’eau et laisser infuser au moins 2 heures au réfrigérateur.
  • À consommer dans les 24 heures.

 

3. Eau aromatisée melon, citron et menthe


Ingrédients pour 1,5 litres de boisson :

  • 1/4 de melon ;
  • 1/2 citron ;
  • 1 poignet de feuilles de menthe.

Préparation :

  • Couper le melon en cube, laver et couper le citron en rondelle et froisser légèrement les feuilles de menthe ;
  • Verser le tout dans une bouteille en verre, couvrir d’eau et placer au moins 2 heures au réfrigérateur.
  • À consommer dans les 24 heures.

 

4. La tonique : Ananas, gingembre, eau de coco


Ingrédients pour 1 litre de boisson :

  • 1 tasse d’ananas en morceaux ;
  • 3 cm de gingembre ;
  • 1 litre d’eau de coco.

Préparation :

  • Couper le gingembre en tranche et le verser avec l’ananas dans une bouteille en verre ;
  • Couvrir avec l’eau de coco et laisser infuser une bonne heure au réfrigérateur avant de déguster.
  • À consommer dans les 24 heures.

 

5. L’agrume : Orange, citron & menthe


Ingrédients pour 1,5 litres de boisson :

  • 1/2 orange ;
  • 1/2 citron ;
  • 1 poignet de menthe.

Préparation :

  • Laver l’orange, le citron et la menthe ;
  • Couper les fruits en rondelles et froisser légèrement la menthe dans la main ;
  • Verser le tout dans une bouteille en verre, couvrir d’eau et laisser infuser 1 heure au réfrigérateur.
  • À consommer dans les 24 heures.

 

 

6. L’estivale : Pastèque, citron & menthe


Ingrédients pour 1,5 litres de boisson :

  • 1 tasse de cubes de pastèque ;
  • 1/2 citron ;
  • 1 poignet de menthe.

Préparation :

  • Laver le citron et le couper en rondelle ;
  • Le verser dans une bouteille en verre avec la pastèque et la menthe légèrement froissée à la main.
  • Couvrir d’eau et faire infuser la boisson au moins 2 heures au réfrigérateur.
  • À consommer dans les 24 heures.

 

7. Eau aromatisée au pomelo et romarin


Ingrédients pour 1,5 litres de boisson :

  • 1 pomelo ;
  • 4 petites branches de romarin.

Préparation :

  • laver et couper en 2 le pomelo ;
  • Presser une moitié, couper en rondelle l’autre moitié et verser le tout avec le romarin (lavé) dans une bouteille ;
  • Couvrir d’eau et laisser infuser au moins 2 heures au réfrigérateur ;
  • À consommer dans les 24 heures.

 

8. Fruits rouges fraîcheur : myrtilles, framboises et menthe


Ingrédients pour 1,5 litres de boisson :

  • 1/2 tasse de myrtilles ;
  • 1/2 tasse de framboises ;
  • 1 poignet de menthe.

Préparation :

  • Laver et couper en 2 les fruits.
  • Verser le tout avec la menthe légèrement froissée à la main dans une bouteille en verre et couvrir d’eau ;
  • Laisser infuser au moins 3 heures au réfrigérateur avant dégustation.
  • Cette boisson se conserve 48 heures au frais.

 

9. Green vibes : citron vert, kiwi, concombre


Ingrédients pour 1,5 litres de boisson :

  • 1 citron vert ;
  • 1 kiwi ;
  • environ 8 cm de concombre.

Préparation :

  • laver et couper en rondelle le citron, le concombre et le kiwi ;
  • Placer le tout dans une bouteille en verre, couvrir d’eau et laisser infuser 2 heures au réfrigérateur.
  • À consommer dans les 24 heures.

 

10. L’exotique : mangue, menthe et eau de coco


Ingrédients pour 1 litre de boisson :

  • 1/2 mangue ;
  • 1 poignet de menthe ;
  • 1 litre d’eau de coco.

Préparation :

  • Couper la mangue en tranche en ôtant la peau ;
  • Froisser la menthe dans la main et verser le tout dans une bouteille en verre ;
  • Couvrir avec l’eau de coco et laisser infuser le tout 3 heures au réfrigérateur.
  • À consommer dans les 24 heures.

 

 

10 recettes d'eaux aromatisées

 

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Ho et pour d’autres boissons santé, pourquoi ne pas aller jeter un œil à mes 5 recettes de jus détox ? 😋

 


Source / Passeportsante.net : Les besoins quotidiens en eau

 

 

 

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