Teint terne, cernes, imperfections ou encore rougeurs vous agacent ?
Pas de panique, ce n’est pas une fatalité !
Dans cet article, je vais vous partager mes astuces et conseils pour obtenir un teint lumineux naturellement. 🙂

 

La peau, c’est quoi ?


La peau est un organe, le plus grand du corps humain en fait avec une superficie de 2 m2 environ pour un homme !
Composée de plusieurs couches de tissus (épiderme, derme et hypoderme), c’est une barrière de protection contre le milieu extérieur en plus d’assurer plusieurs fonctions vitales.

En moyenne, la peau c’est :

– 70 % d’eau
– 27,5 % de protéines
– 2 % de matières grasses
– 0,5 % de sels minéraux et oligo-éléments

Alors concrètement, comment en prendre soin ? 🙂

 

Pour avoir un teint lumineux, il faut nourrir sa peau de l’intérieur


1. Boire au moins 2 litres d’eau par jour

Puisque la peau c’est 70 % d’eau, il est important de renouveler ses apports chaque jour.
On la choisit de préférence faiblement minéralisée pour ne pas fatiguer les reins et on opte pour des tisanes qui auront un effet bénéfique pour la peau : bardane, bourrache, sureau noir, tilleul, pensée sauvage…

 

2. Manger les bons aliments

Pas de mystère, ce que nous mangeons a un impact direct sur la qualité de notre peau.
Alors que les graisses saturées, sucres raffinés et excès de produits laitiers favoriseront acné et peau grasse, certains aliments en revanche seront vos meilleurs alliés !

  • Vitamines B

    Les vitamines du groupe B sont 8 au total et jouent toutes un rôle différent.
    Pour notre épiderme, les plus réputées sont les vitamines B5, B6, B8, B9 et B12.
    Elles participent au renouvellement des cellules de la peau et des muqueuses, et favorisent la cicatrisation tout en régulant la sécrétion de sébum.

    Sources : La levure de bière, les céréales (sarrasin, flocons d’avoines,…), les oléagineux (noix, amandes, noisettes,…), les champignons, le jaune d’œuf, les sardines, le chou-fleur ou encore la banane.

  • Vitamine C

    Cette vitamine réputée pour booster le système immunitaire, est également excellente pour notre épiderme en luttant contre le stress oxydatif.

    Sources : Rien de compliqué, la vitamine C est présente en plus ou moins grande quantité dans tous les fruits et légumes.
    Vous pourrez retrouver la liste de ceux qui en contiennent le plus dans mon article sur la vitamine C. 🙂

  • Vitamine A

    Cette vitamine stimule le renouvellement des cellules, indispensable donc pour afficher un joli teint !
    Elle est également réputée pour lutter contre les problèmes de peau comme l’acné ou le psoriasis.

    Sources : L’huile de foie de morue et le foie en règle générale, les œufs, les patates douces, les carottes, le potiron ou encore les épinards…

  • Vitamine E

    La vitamine E a un rôle antioxydant. Elle protège les membranes cellulaires de l’oxydation.
    Couplée à la vitamine C, elles forment un véritable bouclier protecteur !

    Sources : L’huile de germe de blé, les huiles végétales, les oléagineux (amandes, noix, cacahuètes, noisettes), les poissons gras ou encore les œufs.

  • Le zinc

    Le zinc est généralement indiqué dans les cas d’acné, de psoriasis et pour faciliter la cicatrisation des plaies et brûlures.
    Dans l’alimentation, vous en trouverez dans tous les crustacés (langoustes, crabes,…), les huîtres, mais aussi dans les germes de blés, les champignons shiitakes, les graines de courges, ou encore les lentilles.

  • 1 fois par semaine, consommez un poisson gras

    Les poissons gras sont riches en Oméga 3 et plus particulièrement en EPA et DHA.
    Ces acides gras viennent nourrir la peau et sont anti-inflammatoires en plus de prévenir les pathologies cardiovasculaires.
    Cerise sur le gâteau, ils sont également étudiés pour leur rôle sur la mémoire et dans la prévention de maladie comme l’Alzheimer.

    Pour autant, on n’en abuse pas (mais on ne s’en prive pas non plus si on aime ça).
    Ces poissons sont généralement porteurs de contaminants toxiques que le corps ne peut éliminer (dioxines, PCB ou Polychlorobiphényle, méthyl-mercure)…

    Sources : saumon, anguille, hareng, maquereau…

 

manger fruits et légumes frais pour avoir apport en vitamine c

Pour avoir un teint lumineux naturellement, consommez des aliments riches en vitamines, oligo-éléments et Oméga 3

 

3. Dormir suffisamment

Le renouvellement cellulaire (qui prend environ 4 semaines) se fait pendant la nuit.
Un mauvais sommeil aura donc un impact direct sur la qualité de la peau.

Pour maximiser les chances de passer une bonne nuit, on instaure des rituels :

  • Diffuser des huiles essentiels calmantes (Lavande officinale, Ylang-ylang, Petitgrain bigarade…),
  • Privilégier des temps calmes accompagnés de musique douce, lecture… loin des écrans dont la lumière bleue favorise un état d’éveil.
  • Opter pour des techniques relaxantes : yoga, hypnose, méditation, ASMR,…
  • Et si un problème, un stress ou un traumatisme nous cause des insomnies, on n’hésite pas à se faire aider par un spécialiste. 🙂

 

4. Faire du sport pour afficher un teint rayonnant

En plus de diminuer le stress (qui a également un impact sur notre peau), le sport stimule la circulation sanguine.
En pratiquant un peu de cardio, vous améliorerez votre souffle tout en transpirant.
Et transpirer, c’est éliminer ! 😉

La petite astuce : après votre séance, finissez votre douche par un jet d’eau froide en partant des chevilles et en remontant le long des jambes.

 

Pour un teint lumineux, on chouchoute la peau de l’extérieur


5. Pour un teint lumineux, on nettoie et on hydrate tous les jours

Pour avoir un teint lumineux, quelques règles de base se doivent d’être respectées :

  1. On nettoie bien sa peau matin et soir, et on ne part pas se coucher encore maquillée
    Pour se faire, privilégiez les formules huileuses pour vous démaquiller ou les savons saponifiés à froid surgras si vous n’avez pas la peau acnéique.
    Finalisez en appliquant un hydrolat à l’aide d’un coton pour vous débarrasser du calcaire de l’eau et équilibrer le PH de la peau.
    Mes préférés : les hydrolats de lavande, camomille, rose et fleur d’oranger. 🙂
    Le matin : L’utilisation d’un simple hydrolat appliqué sur un coton est largement suffisant. Finalisez en appliquant votre soin de jour.
  2. On hydrate et on nourrit sa peau matin et soir
    Arrivé à ce stade, vous aurez compris qu’une peau bien nourrit et hydratée, c’est la clé d’un teint lumineux !
    Pour se faire, choisissez un soin adapté à votre type de peau (en cas de doute, demandez conseil à un spécialiste).
    Le soir, appliquez quelques gouttes d’huile de carotte -riche en provitamine A- sur votre visage et pratiquez un petit massage qui stimulera la microcirculation.

 

6. Pour afficher un teint lumineux, faire 1 fois par semaine un nettoyage profond

  • Le bain de vapeur

    Cette technique ouvre les pores (plus facile pour se débarrasser des impuretés), favorise la circulation sanguine et tonifie le teint.

    Voici ma technique pour en faire un sans machine :

    1. Faites bouillir 1 litre d’eau dans une casserole.
    2. Hors du feu, ajoutez des plantes comme de la camomille ou du tilleul – idéal pour la peau – et laissez infuser 5 minutes.
    3. Versez le tout dans un bol et placez votre visage -démaquillé et propre- au-dessus du bol (environ à 20/30 cm) avec une serviette sur votre tête.
    4. Gardez les yeux fermés et si ça chauffe trop, attendez un peu que l’eau refroidisse ou éloignez-vous.
    5. Restez 10/15 minutes au-dessus du bol (profitez-en pour vous détendre avec une musique douce par exemple). 😛

 

Pour avoir un teint lumineux naturellement, pratiquez une fois par semaine un bain de vapeur

source : www.belle-belle-belle.com

 

  • Faire un gommage pour clarifier le teint

    Maintenant que vos pores sont bien ouverts, réalisez un petit gommage afin de vous débarrasser des cellules mortes qui font le teint terne !

    Ma recette maison :
    – 1 cuillère à café de miel
    – 1/2 cuillère à café de sucre en poudre

    1. Mélangez les ingrédients et appliquez sur le visage en faisant de petits cercles.
    2. Massez doucement, pas trop fort, en évitant le contact avec les yeux.
    3. Finalisez en rinçant votre visage à l’eau clair.

  • Finaliser par un masque maison

    Vous voilà détoxifiez et débarrassez de vos impuretés, il ne reste plus qu’à nourrir et illuminer !
    Pour se faire, le citron est ingrédient totalement magique (et je pèse mes mots :-p).
    Antiseptique, éclaircissant et assainissant, le citron a de belles propriétés pour unifier le teint.
    Pour donner un coup d’éclat à votre peau, la carotte sera également votre meilleure amie.

    Ma recette de masque éclat maison :
    – 1 carotte
    – Quelques gouttes de citron pressé
    – 1/2 cuillère à café d’aloe vera
    – 1/2 cuillère à café de miel

    1. Mixez la carotte épluchée dans un robot (propre cela va de soi ;-)).
    2. Ajoutez-y le miel, l’aloe vera et quelques gouttes de citron pressé.
    3. Appliquez sur le visage et laissez poser 10 minutes avant de rincer à l’eau claire.

    Attention : Avant de vous lancer, vérifiez bien que le citron ne vous provoque pas de rougeurs ou d’irritations.
    De plus, comme le citron est photosensibilisant, je vous conseille de réaliser ce masque plutôt le soir. 🙂

 

À noter : Cet article vous propose des astuces et des conseils mais ne se substituent pas à un avis médical.
Si vous présentez des pathologies cutanés, envisagez de consulter un dermatologue avant toute automédication.
De plus, certains aliments peuvent causer des interactions avec des médicaments, soyez donc vigilants si vous suivez un traitement.

 

avoir un teint lumineux naturellement en hydratant et en nourrissant sa peau avec des soins adaptés

 

 

Ce qu’il faut retenir


Déjà si vous êtes arrivé jusqu’ici, merci d’avoir pris le temps de lire cet article. <3
j’espère que vous y avez trouvez de bons conseils et que grâce à eux vous afficherez une mine radieuse !

Pour rappel, une peau lumineuse se chouchoute de l’extérieur ET de l’intérieur.
Pour se faire :
– Boire au moins 2 litres d’eau par jour et manger des aliments riches en vitamines (fruits, légumes, graines germées, céréales, oléagineux, œuf, poissons gras…).
– Dormir suffisamment et se préparer au sommeil en instaurant une routine “zen”.
– Faire du sport pour évacuer les toxines et stimuler la circulation sanguine.
– Tous les jours, prendre le temps de se démaquiller, de nettoyer sa peau, de la nourrir et de l’hydrater.
– Une fois par semaine, procéder à un bain de vapeur suivit d’un gommage et finaliser par un masque.

 

Et vous, quelles sont vos astuces pour avoir un teint lumineux ?
Dites-moi tout en commentaire ! 😛

 

sources :

– Le figaro Santé : Structure et rôle de la peau 

– La nutrition : les aliments les plus riches en zinc

 

 

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