Je me souviens d’une époque pas si lointaine où le dimanche était synonyme de déprime !
Je restais chez moi les volets fermés devant Netflix avec un gros sentiment de “pas envie” à l’idée de devoir reprendre dès lundi…
Il n’y a pas si longtemps que ça en plus mon chéri et moi vivions à près de 800 km l’un de l’autre, en se voyant un week-end par mois.
Autant vous dire que la déprime et moi on se côtoyait de près quoi ! :-/

Et puis avec mon envie de changer de vie, j’en suis venue à me demander “comment optimiser ma semaine” ?
Comment faire de mon dimanche une étape positive, avec un vrai plan de bataille ?!

À force de discussion avec mon entourage, je me suis rendue compte que je n’étais pas seule à connaitre ce creux de la vague du dimanche.
Ça vous arrive aussi ? Alors je vous propose ici 8 actions à mener pour optimiser votre dimanche et cartonner tout le reste de la semaine !

Apprendre à planifier, optimiser son emploi du temps, prendre du temps pour soi quand on pense qu’on ne peut pas…
Autant de petite astuces qui feront passer un dimanche tristoune en un claquement de doigts !

1. Faire un bilan

Avant même de commencer une nouvelle semaine, la première étape c’est de faire un bilan de celle qui vient de passer.
Sur quoi avez-vous été performant ? quelles ont été vos joies ? vos tristesses ? qu’avez-vous appris, des autres et de vous-même ?
Votre meilleur ami : un carnet !
Notez pour chaque jour les “plus”, les “moins”et ce que vous avez retenu de la semaine écoulée.

exemple :
“J’ai déjeuné avec des collègues sympas, ça m’a fait du bien.”
Je retiens que j’ai besoin de plus partager avec les autres et créer du lien pour me sentir bien. #truestory

“Je me suis baladée au parc, ça a fait du bien à mon moral.”
Conclusion : j’ai besoin de plus de “pause nature”. #truestorynuméro2

“Je n’ai pas réussi à tenir mon emploi du temps et j’ai culpabilisé.”
Interrogation : Est-ce que je ne m’en demande pas juste trop ? #truestorynuméro3

Bref, listez tout ce qui vous vient, et faites un bilan !

8 actions à faire le dimanche quand on s'ennuie

2. Évaluer pour mieux planifier

Un point crucial, une journée ne compte que 24h ! Là-dessus vous n’aurez pas de prise, c’est ainsi.
Alors qu’est-ce qui fait la différence entre ceux qui gèrent leur vie d’une main de maître et ceux qui galèrent ?
LA GESTION mes ami(e)s, ni plus, ni moins !
Sachez qu’en général on surestime ce qu’on peut faire en une journée et qu’accomplir une tache prend toujours plus de temps que prévu.
Si à ça s’ajoute des imprévus (transports en retard, enfant malade, etc) c’est la cata !

Alors avant de démarrer, on reprend son carnet et on liste TOUTES les taches connues qu’on a dans la semaine.
Pour info :
– Une semaine compte 168h.
– Dormir nous prend en général 56h.
– Travailler entre 35 et 45h

Faites le calcul !
Combien de temps prenez-vous pour manger, vous doucher, vous préparer, aller au travail etc ?
Listez tout ce qui, quoi qu’il arrive, doit être fait (parce que c’est vital et/ou nécessaire).

3. Planifier

Maintenant que vous avez conscience du temps dont vous disposez pour chaque tâche, PLA-NI-FIER.
C’est la base pour bien optimiser sa semaine !
D’autant que faire une évaluation peut s’avérer très édifiante.

De mon coté c’est comme ça que je me suis rendue compte que je passais 15h par semaine devant Netflix, tout en me disant que je n’avais pas de temps pour le sport…
Les distractions sont bien sûr importantes et même nécessaires !
Mais en étant honnête avec moi-même, est-ce que je n’aurais pas eu plus de bénéfice à faire juste 1h de Netflix et 20 minutes de sieste ?
Car le fond du problème c’était surtout que j’étais trop fatiguée pour me motiver à me bouger.
Et si fixer sa télé pendant des heures apportait de l’énergie ça se saurait ! 😀

Mon astuce : En planifiant prévoyez quoi qu’il arrive des plages de pauses et des créneaux “imprévus” pour la semaine.
Tout se passe comme voulu ? Tant mieux !
Sinon, tant mieux aussi, vous aviez prévu ce que j’appelle des “heures tampons”. 🙂

 

planifier sa semaine pour mieux s'organiser

4. Prioriser 1 objectif

Qu’est-ce qui va compter pour vous cette semaine ?
Avez-vous un objectif particulier ?
Vous remettre au sport ?
Vous accorder plus de temps ?
Rencontrer de nouvelles personnes ?
Se lancer dans l’écriture d’un livre ?
Notez VOTRE objectif de la semaine !
Il n’a pas besoin d’être grand, il est là juste pour vous donner un sentiment d’accomplissement quand le prochain dimanche arrivera. 🙂
Et cerise sur le gâteau, grâce au point numéro 2, vous savez à présent de combien de temps vous disposez pour y arriver !
Et si on y arrive pas ? On est bienveillant avec soi, on fera mieux la prochaine fois ! 🙂

5. Se centrer

Voilà maintenant que vous savez où vous allez, c’est le moment de revenir à vous et profiter du moment présent !
Accordez-vous 5, 10 ou 15 minutes en fonction de votre emploi du temps pour souffler.
Méditation, cohérence cardiaque ou tout autre exercice qui soulage du stress et éclaircit l’esprit sera parfait.
Car optimiser sa semaine, c’est aussi apprendre à clarifier son mental. 🙂

Au passage c’est prouvé, la méditation éclaircit l’esprit, régule la tension et offre à la clef une meilleure concentration.
Le dimanche on est généralement moins pris dans le court de nos journées, c’est donc le moment idéal pour revenir à soi pour mieux aller vers les autres ! 🙂

Si vous ne savez pas par où commencer, vous pourrez trouver des exemples d’applications sur smartphone pour vous y aider dans cet article. 🙂

6. S’initier au “batch cooking”

Comment se dégager du temps et optimiser la semaine à venir ?
En préparant ce qu’on peut à l’avance !
Et cuisiner peut vite devenir chronophage…
C’est en partant de ce constat qu’à été initié le batch cooking.
L’idée ? Vous prendre 2h un jour dans la semaine pour préparer vos plats à l’avance !

On se pose 5 minutes (un samedi matin par exemple) pour prévoir les repas qu’on veut faire dans la semaine.
Puis on fait ses courses en fonction, ainsi on a tout ce qu’il faut sous la main le dimanche ! 🙂
On y gagne en efficacité et on gaspille moins. Plutôt sympa non ?!

Chez moi ça se traduit par beaucoup de découpage de légumes et cuire à l’avance riz, pâtes, pomme de terre, quinoa…
Mais aussi cuire les viandes et poissons qui se conservent facilement 2/3 jours au frigo.
Si vous avez un doute sur les temps de conservation, j’ai fait un article complet sur le sujet ici.
Allez y jeter un œil, vous y trouverez même 2 fiches mémo pour ne plus vous tromper sur les temps de conservation !
On dit merci qui ? 😛

batch cooking pour optimiser sa semaine et gagner du temps

7. Tester une nouvelle chose

Ce qui rend souvent le dimanche bien “fadasse” c’est qu’on a l’impression qu’il n’y a rien à faire.
Tout est fermé, rien à la télé, pour peu qu’il pleuve par dessus et là c’est le pompon qui fait déborder le vase !
Si une “morning routine” bien huilée est bénéfique, une “365 jours/an routine” ça peut vite plomber le moral.
Alors on profite de son dimanche pour ajouter de la nouveauté dans sa vie !
Voir un nouveau film, démarrer un nouveau livre, tester une nouvelle recette, tester une nouvelle activité sportive, etc.
Les possibilités sont multiples et la nouveauté ça fait toujours du bien au moral. 🙂

8. Trier et ranger

Je garde en mémoire le souvenir impérissable de ma grand-mère qui avait pour habitude de TOUT conserver.
Si bien qu’au fil du temps magazines et journaux empilés servaient de commode (pour poser encore plus de choses dessus tant qu’à faire !).
Mais faire du tri dans sa maison, optimiser son espace de vie, ça permet aussi de faire du tri dans sa tête !
Toute personne ayant testé la technique de Marie Kondō, consultante spécialisée dans le rangement et le développement personnel, peut vous le dire.
Et si c’est vraiment le bazar ? On procède petit à petit, pièce par pièce et par catégorie en fonction du temps qu’on a.
On trie les produits de la salle de bain, on classe les livres de la bibliothèque, on range les conserves et épices de la cuisine…

Bien évidemment, vous n’êtes pas obligé de faire tout ça sur un dimanche !
Sélectionnez quelques activités qui sont les plus parlantes pour vous. 🙂
J’espère que vous y trouverez votre bonheur et qu’à présent le dimanche sera synonyme d’enthousiasme !
Qu’il sera le début d’un nouveau départ pour la semaine qui s’annonce.

D’ailleurs ça vous dirait que je vous en dise plus sur mon organisation ?
Comment je procède pour optimiser ma semaine et que je vous partage mes outils ?
Si oui dites-le moi en commentaire !

À très vite et en attendant prenez bien soin de vous !

signature Delphine

 

 

 

 

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