Comment débuter la méditation (et poursuivre dans le temps)

Méditer c’est comme tout, ça s’apprend.
Cela ne viendrait à l’esprit de personne de dire « je n’ai pas réussi mon triathlon ce n’est pas fait pour moi » avant même de s’être entraîné à courir n’est-ce pas ? 😉
Ou bien « ma pièce montée est catastrophique, je ne sais pas cuisiner » sans avoir au préalable appris à faire des choux ? 😛

Pourtant très souvent lorsque je dis que je médite, j’entends « ha c’est c’est super ! Je ne sais pas comment tu fais, moi je n’y arrive pas… »
Et bien sachez-le au début moi non plus je n’y arrivais pas !
Mais comme pour tout ce qui est nouveau cela demande de la pratique et de la régularité.

On croit à tort qu’il suffit de se mettre en tailleur et qu’en un claquement on va rentrer en transe voire…léviter.
La faute au cinéma et aux idées reçues peut-être ? 🙂

Pourtant en soi, méditer ce n’est pas si compliqué que ça.
Il se peut même que vous l’ayez déjà fait sans le savoir, oui oui !
Dans l’article du jour, je vais vous expliquer concrètement ce qu’est la méditation et les bénéfices que vous pourrez tirer d’une pratique régulière.
Je vous partagerai également plusieurs outils qui vous aideront à vous lancer et surtout, à poursuivre ! 🙂

 

La méditation c’est quoi ?

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Voici ce que nous dit l’ami Wikipedia :

« Le terme méditation (du latin meditatio) désigne une pratique mentale qui consiste généralement en une attention portée sur un certain objet, au niveau de la pensée (méditer un principe philosophique par exemple, dans le but d’en approfondir le sens), des émotions, du corps.

Dans une approche spirituelle, elle peut être un exercice, voire une voie de réalisation du Soi et d’éveil.
La méditation (bhāvanā en sanskrit et pali) est au cœur de nombreuses pratiques spirituelles ou religieuses comme celles du bouddhisme, de l’hindouisme, du jaïnisme, du sikhisme, du taoïsme, du yoga, de l’islam, du christianisme ainsi que d’autres formes plus récentes de spiritualité, ou encore de mouvements qualifiés parfois de sectaires comme la méditation transcendantale.

Cette pratique peut chercher à produire une paix intérieure, la vacuité de l’esprit, des états de conscience modifiés, l’apaisement progressif du mental ou encore une simple relaxation.
Certaines techniques de méditation, telles que la pleine conscience (mindfulness en anglais), peuvent être utilisées dans un cadre thérapeutique ou laïc« .

Ce qu’il faut comprendre : La méditation -au sens large- n’est pas l’apanage d’une seule et unique religion et elle se présente même sous une forme thérapeutique.
En effet, compte tenu des multiples bienfaits de la méditation celle-ci a depuis trouvé ses lettres de noblesse dans le parcours de santé.

 

Les bienfaits de la méditation

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Sur le site bouddhisme-universite.org, on peut noter qu’une pratique quotidienne sur 8 semaines au moins permettrait de :

• Détendre le corps et relâcher les tension ;
• Améliorer la concentration ;
• Améliorer nos prises de décisions ;
• Diminuer la peur ;
• Mieux gérer son stress et donc, de réduire les effets négatifs de celui-ci sur la santé ;
  

  « Une méta analyse publiée dans le JAMA Internal Medicine a examiné 19 000 études sur la méditation, concluant qu’elle aiderait à réduire l’anxiété et la dépression.« 

• Mieux dormir et principalement en luttant contre les insomnies induites par le flot de pensées ;
• Lutter contre les mauvaises habitudes ;
  

  « La méditation est comme une séance de musculation pour le cerveau, à force de l’entraîner, vous allez renforcer votre volonté et votre habilité à faire que les choses que vous voulez vraiment au plus profond de vous se réalisent.
  J’observe souvent que les pratiquants assidus de méditation ont, après avoir adopté cette pratique, eu l’envie d’opérer d’autres changements sains dans leur vie (avec succès), comme de perdre du poids ou de mieux manger.« 

• Être plus heureux (rien que ça ! :-)) ;
  

  « Une méta analyse d’une vingtaine d’études sur la méditation de l’amour bienveillant (une forme de méditation) a démontré sa capacité à accroître la compassion des gens envers eux-mêmes et les autres.
  Cette forme de méditation s’est également montrée efficace pour améliorer l’anxiété, réduire les conflits conjugaux et aider avec la gestion de la colère. »

   

 

4 astuces à adopter pour s’initier à la méditation (et continuer)

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1. L’intégrer dans son planning

Si vous êtes nouveau ici, sachez que les carnets et les plannings sont au cœur de mes journées.
En effet, comment instaurer des pauses pour soi quand on ne sait pas du temps dont on dispose ?
Vous avez le sentiment de manquer de temps ? Je vous invite à lire mon article 8 actions à faire le dimanche pour optimiser sa semaine.
De quoi vous dégager du temps pour instaurer votre routine méditative ! 😛

Pour se faire :

• Pour commencer, choisissez 2/3 jours par semaine où vous avez le plus de possibilité de méditer.
  Pas besoin de 2h pour débuter, juste 10/15 minutes seront un bon début. 🙂
  Une fois que vous aurez pris l’habitude, vous pourrez rajouter quelques séances supplémentaires jusqu’à en faire tous les jours.
• Une fois le moment propice trouvé, il faut définir le lieu.
  Pour méditer, il faut un endroit calme et limiter le bruit pour se concentrer.
  Mes moments préférés : Dans mon lit, le matin pour me réveiller en douceur et/ou le soir pour vider ma tête et mon corps des tensions de la journée.
• En bonus : Installez une ambiance cocooning.
  Une musique « zen » pour vous accompagner, un coussin pour vous poser en tailleur, quelques bougies…
  Bref créez un espace pour vous !

2. Se fixer un objectif

Pour tenir dans le temps, il est important de se souvenir pourquoi on le fait.
Un peu plus haut dans l’article je vous ai cité quelques bénéfices.
À vous de sélectionner celui ou ceux qui vous parlent. 🙂
Notez tout ça sur un post-it ou dans votre agenda ou créez un rappel sur votre téléphone.
Le but est d’avoir quelque chose que vous consultez régulièrement pour avoir votre rappel.

Vous pouvez par exemple télécharger une application comme Toobee, qui vous fera une alerte à intervalle choisi.

4. Pour bien commencer, pensez méditation guidée

Le silence laisse place à un flot de réflexion ?
Ça vous angoisse voire, ça vous énerve ?
La méditation guidée peut alors être un très bon début pour vous !

Ça consiste en quoi ?

Vous écoutez une voix (sur Youtube ou via des applications) qui vont vous guider pour bien débuter.
Gros avantage : Vous prenez les bonnes habitudes et vous apprenez à vous concentrer.
Un peu comme des bouées avant de nager tout seul dans le grand bain, la méditation guidée est pour moi une très bonne façon de commencer ! 🙂

3. 20 min c’est bien, 10 min aussi

Aujourd’hui vous n’y arrivez pas ?  Vous avez « un vélo dans la tête » ?
Ce n’est pas grave. Je répète pour que vous le notiez bien, ce n’est pas grave.
Comme je disais en début d’article, méditer est une pratique qui demande de la patience et de la persévérance.
Il faut pratiquer, encore et encore, pour que ça devienne plus facile et c’est normal de se louper lorsqu’on démarre.

Avant de courir vous avez bien appris à marcher ? Vous êtes sûrement tombé aussi.
Et bien là, c’est pareil. 🙂

 

4. Mes chaînes Youtube favorites pour s’initier à la méditation

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Voilà ça y est vous êtes décidé à vous lancer, alors déjà bravooooo !

Pour bien démarrer voici ma sélection de chaîne Youtube pour vous initier à la méditation.
Il y en a pour tous les goûts, tous les besoins et tous les moments de la journée.
Il en existe bien sûr plein d’autres, je vous laisse fouiller pour trouver votre bonheur. 🙂

 

• 7 minutes de méditation guidée du matin pour une journée harmonieuse par JennaBlossoms

 

• Méditation pour le sommeil par InstantCalm

 

• Méditation guidée au travail par La Minute Spirituelle de Constance

 

• 5 min de méditation d’urgence par Pascale Picavet

 

• Méditation pour la confiance en soi par Little Monk

 

 

5. Quelques applications pour s’initier à la méditation guidée

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Une autre option pour s’initier à la méditation : les applications mobiles !
Vous trouverez sur l’App Store et sur Google Play celles qu’on ne présente plus, Petit Bambou et Namatata.

En complément je vous conseille également :

– Mindfull Attitude

Les points forts :

• Initiez-vous avec le Programme Découverte en seulement 10 minutes par jour.
• Plus de 40 séances de méditation guidée offertes.
• Des séances en fonction du temps dont vous disposez, l’endroit où vous vous trouvez ou les thèmes que vous souhaitez explorer.
• Les statistiques d’évolution de votre « météo intérieure ».
• Possibilité de lister vos séances favorites et planifiez vos séances dans votre agenda.
• Possibilité de téléchargez vos séances pour les écouter en mode hors ligne.

– Serenity

Les points forts :

• Pas besoin de vous enregistrer ni de vous identifier.
• Plus de 2 heures d’audio pour les débutants.
• « Méditation par silence intérieur ».
  Vous apprenez une technique pour calmer votre esprit de toutes vos pensées.
• « Méditations et compétences de pleine conscience ».
  Vous apprenez à séparer vos pensées de vos sentiments pour augmenter votre bien-être émotionnel.
• « Gratitude ». Initiez-vous à la pratique de la gratitude et appréciez autrement le monde qui vous entoure.

– Neo

Les points forts :

• Un vrai petit bijou idéale pour débuter !
  Cette application propose d’aborder la méditation sous un angle très ludique et poétique.
• Touchez la pierre magique pour « voyager » sur la planète et suivre Dawn, votre guide de méditation.
• Pas de statistiques, de réseaux sociaux, de catalogue ou d’abonnement.
• Vous trouverez sur votre parcours des récompenses pour vous encourager à poursuivre.

Et voilà, avec tout ça j’espère vous avoir donné l’envie de débuter la méditation !
N’oubliez pas, pour en voir les résultats il faut de la pratique et de la persévérance.
J’espère que les outils et astuces que je vous ai proposé vous permettrons de poursuivre car le jeu en vaut vraiment la chandelle. 🙂

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Avec en plus plusieurs recettes et un plan d’une semaine pour vous initier à la détox (c’est pas formidable ça ? :-P).